以前看成马，现在跑成马，这个大学老师“跑”出一套教学理念

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10月27日，在2019成都马拉松上，第一次跑全马的张必涛跑出了3小时44分24秒的成绩。54岁的他是四川大学成人继续教育学院的副院长，即便每日工作非常繁忙，张必涛都坚持早上6点至少跑步一小时。对于这样良好的习惯，他有自己的小诀窍，并且将它运用到了教学当中。

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张必涛

为何跑？

被成马所感染下决心开始跑步

从张必涛开始跑步，到这次参加成马，正好一年。他在接受红星新闻记者采访时说道，“我以前在川大读书的时候其实很喜欢运动，也喜欢跑步，跑过1500米、3000米、5000米、10000米。后来工作之后很忙，就没有再跑步了，一下子30多年就过去了。”

去年成马的时候，张必涛还是一名观众。“我去了之后就被成马现场的那种氛围感染到了，点燃了我心中想运动，想跑步的愿望。我从当天决定开始跑步，从一公里、两公里开始慢慢来。”

张必涛还向记者介绍，“在川大的校友群中，有不少人喜欢跑步，他们每天都会在群里发很多在各地跑步的照片与比赛信息。”

如何跑？

边跑边听书收获不少精力也更旺盛

每周跑70公里，是张必涛雷打不动的计划。坚持跑步之后，他每天晚上11点过睡觉，早上5点过就起来，6个小时的睡眠时间虽然比以前少了，但是每天的精力更加旺盛。

张必涛说：“我早上6点就开始跑步，跑到7点之后回家吃早饭，收拾一下就去上班，中午也不需要午休。我每天需要处理非常多的事情，但一点也不会觉得累。”

平日里，张必涛早上去操场跑步，遇到周末和节假日，他还会去“刷”一环路、二环路。有一次刚从川大出来跑步，碰见一个跑团经过，他就跟在后面跑了起来，那个路线刚好是今年成马的一部分。

张必涛跑步的这一年，以前的高血压，高血脂，现在也没有了，体重也减少了20斤。在跑步的时候，他还喜欢通过APP听书：“我半年时间就听了10多本书，这样既锻炼了，又看了书，一举两得。”

张必涛

有体会

教同学“打卡”坚持养成好习惯

张必涛教授的几门课程中，有一门是《大学生生涯发展规划》。在平时教学中，他发现学生可以从各种渠道获得知识，很多东西一讲，道理他们都懂，但下来之后执行力差。

后来，张必涛进行了教学改革，“我在实践环节，要求同学们从上课那天开始‘打卡’，任意一个好的习惯都可以，然后用手机或者文件发给我。如果能够坚持到课程结束那天，我就认定你这个课程得10分，这个效果对学生的执行力非常有帮助。”

“每天坚持一个行动，21天之后就会变成一种习惯，90天之后就形成一种性格。”张必涛向记者介绍道，“我用亲身经历对我的学生讲，我这么大的岁数了都可以养成一个习惯，你们年纪轻轻有什么做不到。”

谈成马

成都市民太热情，想偷懒都不好意思

对于第一次跑全马就跑出3小时44分24秒的成绩，张必涛并不“知足”。他对记者说道：“虽然我跑步才一年，并且这是我第一次跑全马，但我的目标是跑进“330”，这样我可以拿到直通名额，下一次不用抽签。

“我在跟外地跑友们交流的时候，他们都说成都人太热情了。一直在旁边喊加油，给我们助威鼓励，想停下来偷个懒都不好意思。”作为老成都，张必涛也关注外地的跑友们，“有些跑友其实来成都不单纯是为了成绩而来，他们就是来成都感受这种热情的氛围，来感受成都这条景观之路。”

张必涛还对记者说：“虽然成马才办到第三届，但在很多跑友中，口碑已经很好了。我们成都人就是这样，做事情就要做到最好，哪怕是后来居上。”

红星新闻记者王浩儒何鹏楠图片受访者提供

编辑于曼歌